6 TEMEL YOGA DURUŞUYLA STRESİ AZALTIN

Ipsos ve Dünya Ekonomik Forumu’nun araştırması, Covid-19’un iş hayatına etkilerini ortaya koydu. Salgın döneminde özellikle iş güvenliğinde endişe, verimliliğin azalması ve izole edilme hissinin çalışanların kaygı seviyesini artırdığı ortaya çıktı. Studio Best Self Kurucusu Emir Kurşunoğlu, hem iş hayatını hem de günlük yaşamı etkileyen stres ve anksiyeteye karşı zihni ve bedeni dinlendirmeye yarayacak 6 temel yoga duruşunu paylaştı.

Ipsos ve Dünya Ekonomik Forumu’nun 28 farklı ülkeden 13 binden fazla çalışanı kapsayan araştırmasına göre; Covid-19 salgınında anksiyete, stres ve yalnızlık seviyelerinin arttığı belirlendi. Araştırmada Türkiye, yüzde 69’luk oranla stres seviyesi en yüksek 3’üncü ülke oldu. Studio Best Self Kurucusu Emir Kurşunoğlu, stresi azaltmak için yoga, meditasyon ve pilatesi öneriyor.

Kurşunoğlu, stresi zihinden ve vücuttan uzaklaştırmaya yardımcı olacak 6 temel yoga duruşu ve faydaları hakkında şu bilgileri verdi:

Uttanasana

AYAKTA ÖNE KATLANMA (UTTANASANA)
Ayakta dururken, dizlerinizi hafifçe bükerek düz bir omurgayla öne katlanın ve el parmaklarınızı ayaklarınızın önünde yere getirmeyi deneyin. Göğsünüzü üst bacaklarınıza yaklaştırıp mümkün olduğunca bacaklarınızı düzleştirmeye çalışın. Dirseklerinizi zıt ellerle kavrayın. Çenenizi, boynunuzu, göz çevrenizi yumuşatmaya ve zihninizden düşünceleri temizlemeye odaklanın. Pozu beş nefes boyunca tutun, ardından yavaşça doğrulun.

Uttanasana’nın meşgul bir zihni sakinleştirmek, sakinliği teşvik etmek ve sinir sistemini dengelemek gibi birçok faydası vardır.

Balasana

ÇOCUK POZU (BALASANA)
Topuklarınıza oturun, dizlerinizi mat mesafesinde açın ve başınızı yere doğru getirin. Kollarınızı öne veya bacaklarınızın yanına uzatabilirsin. Belinize doğru nefes alın. Bu dinlenme pozisyonunda 30 saniye ile birkaç dakika arasında kalabilirsiniz. Pozdan çıkmak için, omurlarınızı yavaşça üst üste getirip düz bir omurgaya gelerek oturma pozisyonuna geçin.

Çocuk pozu, omuzlardaki gerginliği alıp omurgayı rahatlatarak stresi azaltır. Lenfatik ve sinir sistemi için de faydalı bir dinlenme pozudur.

Setu Bandha Sarvangasana

KÖPRÜ POZU (SETU BANDHA SARVANGASANA)
Sırt üstü uzanarak dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı vücudunuzun yanına yerleştirin. Ayaklarınızdan güç alarak nefes alıp kalçalarınızı kaldırın. Göğsünüzü daha da yukarı kaldırabilmek için kollarınıza ve omuzlarınıza bastırın. Beş nefes burada kalın ve kalçanızı yavaşça yere indirirken omurlarınızın sırayla mata dokunduğundan emin olun.

Köprü Pozu, beyni ve merkezi sinir sistemini sakinleştirir. Vücutta rahatlamayı ve gevşemeyi sağlar. Stres ve kaygı seviyesini azaltmaya yardımcı olur.

Ustrasana

DEVE DURUŞU (USTRASANA)
Dizler ve ayaklar kalça mesafesi genişliğinde dizlerinizin üzerine gelin. Avuçlarınızı sırtınızdan uzanarak geriye doğru topuklarınızın üzerine koyun. Nefes alın ve göğsünüzü öne ve yukarı açın. Leven kemiklerinizin dizlerinizle aynı hizada kalmasına özen gösterin. Burada rahat hissediyorsanız; başınızı rahat bırakıp geriye sarkıtın. 30 saniye pozda kalıp yavaşça ellerinizi önce belinize alıp sonra gövdenizi doğrultun.

Ustrasana, göğsünüzü genişleterek nefesinize bağlanmanızı sağlar. Halsizlik ve anksiyete hissini azaltır.

Halasana

SABAN POZU (HALASANA)
Kollarınız vücudunuzun yanlarında sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı düz tutarak kalçanızdan 90 derecelik açıyla kaldırın. Sonra avuç içlerinizi itin ve bacak düzlüğünü tutarak belinizi yavaşça kaldırın. Ellerinizden destek alarak belinizi, ayak parmaklarınız başınızın arkasına değecek şekilde bükün ve 30 saniye burada kalın. Duruştan çıkarken bacaklar düz kalmaya devam ederek omurları teker teker yere indirin ve en son kalça yere değdikten sonra bacakları aşağı getirin.

Halasana’nın beyninize taze oksijenli kan göndererek netlik ve sakinlik elde etmenizi sağlar. Sinir sisteminizi canlandırarak huzur ve güven sağlar.

Shavasana

CESET POZU (SHAVASANA)
Sırt üstü en rahat ettiğiniz pozisyonda yatın. Bacaklarını mat genişliğinde aralayın ve kollarınızı vücudunun yanında yaklaşık 45 derece uzaklıkta avuç içleri yukarı bakacak şekilde yerleştirin. Gözlerinizi kapatın ve burundan yavaş, derin nefesler alın. Tüm vücudunun yumuşamasına ve ağırlaşmasına izin vererek zeminde gevşemeye odaklanın. Shavasana pozunda 5 ila 15 dakika kalabilirsiniz. Pozdan çıkmak için; nefesinizi yavaşça derinleştirin, yavaşça tüm vücuda hareket kazandırın. Hazır olduğunuzda, ellerinizden kuvvet alarak bir oturma pozisyonuna geçin.

Bu poz, fiziksel ve duygusal bir topraklanma hissi kazandırır ve tüm vücudu rahatlatır. Uykusuzluk probleminin çözülmesine yardımcı olur ve kan dolaşımını uyarmak için mükemmel bir asanadır.